Les neurotransmetteurs :
les médiateurs de nos émotions

Le corps humain est incroyable et une multitude de choses le font fonctionner. Du point de vu émotionnel, les neurotransmetteurs ont un rôle primordial. Ils impactent notre humeur, nos envies, nos motivations… Parfois ils sont totalement déséquilibrés, heureusement il existe des moyens de réguler tout cela.

Les neurotransmetteurs sont essentiels à notre bon fonctionnement physique et psychologique. Lorsqu’ils sont en déséquilibre, cela se ressent directement sur l’état émotionnel et même physique de la personne. Des moyens existent pour déceler ceux dont on manque ou, inversement, ceux qui sont trop présent. Je t’en parle ici et je te donne quelques indications pour y remédier. Comme toujours, il est essentiel d’en parler à ton médecin et de consulter un praticien formé sur le sujet afin d’avoir des conseils adaptés à toi. Cet article est à titre indicatif.

Déjà, les neurotransmetteurs, c’est quoi  ?

Un neurotransmetteur est une substance chimique qui transmet l’information d’une cellule nerveuse (neurone) à une autre, en traversant l’espace situé entre ces cellules, la synapse.

La libération de neurotransmetteurs résulte d’un influx nerveux émis par la cellule nerveuse. Le neurone qui émet l’influx et libère les neurotransmetteurs est qualifié de présynaptique et celui qui le reçoit, de post-synaptique.

Libérés à l’extrémité d’un neurone lors de la propagation d’un influx nerveux, les neurotransmetteurs sont captés par les neurones post-synaptiques au moyen de récepteurs spécialisés situés sur leurs membranes.

Pour un neurotransmetteur donné (sérotonine, dopamine, etc.), il existe plusieurs récepteurs différents qui lui sont spécifiques. C’est la présence ou l’absence de ces récepteurs sur ce neurone post-synaptique qui déterminent une cascade de réactions chimiques particulières qui mène à l’excitation ou à l’inhibition de ce neuro.

Certains neurotransmetteurs agissent également comme des hormones, c’est-à-dire qu’ils circulent dans le système sanguin et transmettent des messages à des organes éloignés. C’est le cas de l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine.

D’autres neurotransmetteurs sont la la sérotonine, l’acétylcholine, le glutamate, le GABA et les endorphines, par exemple.

Source  : http ://www.psychomedia.qc.ca/neurologie/2009-06-21/qu-est-ce-qu-un-neurotransmetteur

C’est bien joli tout ça, mais à quoi servent-ils  ?

Les neurotransmetteurs ont un rôle essentiel sur nous, ils sont même incroyablement importants  ! C’est même grâce à eux que nous VIVONS. Ils nous permettent de respirer, contracter nos muscles, réfléchir et parmi tout cela, c’est grâce à eux qui nous ressentons des émotions  !

Ils sont également appelés neuromédiateurs car ils ont un rôle de messagers, ils permettent à nos cellules nerveuses de communiquer entre elles et ainsi de transmettre des instructions à notre corps. Ils permettent la gestion des émotions.

Cependant, parfois la communication se fait mal ou certains neurotransmetteurs sont peu présents. Cela s’explique par parfois une mauvaise alimentation, un style de vie trop stressant, la consommation de certaines drogues, l’excès d’activité sportive, la pollution… Bref, beaucoup de choses peuvent venir perturber nos neurotransmetteurs et, à la longue, causer de réels troubles émotionnels.

Voici un tableau qui résume l’action des principaux neurotransmetteurs (https ://www.pensersante.fr/stress-humeur-et-neurotransmetteurs)

L’importance du Tryptophane

Le Tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps ne sait pas fabriquer et qu’il faut trouver dans l’alimentation. Sans lui l’acide aminé ne peut se transformer en Sérotonine, il a besoin d’enzyme. C’est la brique de base.

Tu peux trouver du Trytophane dans les aliments suivant  :

• Riz complet
• Viandes et volailles
• Produits laitiers
• Oeufs
• Protéines de soja
• Arachides
• Poisson
• Légumineuses
• Chocolat
• Banane
• Amandes
• Noix de cajou
• Levure de bière

Le Tryptophane est en compétition avec d’autres acides aminés. Il peut être inhibé par d’autres, donc son apport dans l’alimentation n’est pas forcément un gage d’augmentation de la Sérotonine. De plus, la synthèse de la Sérotonine se fait aux alentours de 17 heures, donc si on se supplément en Tryptophane (5-HTP), il faut en prendre à ce moment-là de la journée.

Dans les cas de déficit en Sérotonine, il est conseillé de prendre 400mg de Tryptophane par jour. Soit du Griffonia de 5-HTP. Il est important de connaître le % de la teneur en Tryptophane pour savoir quelle dose prendre par jour. La durée de la prise de ce complément est à établir avec le praticien.

OU

30 mg de Safran par jour à 2 % de Safranal. La durée de la prise de ce complément est à établir avec le praticien, cela se fera sur un minimum de 6 semaines.

Quelques exemples d’un déséquilibre des neurotransmetteurs

De plus, sais-tu que 95 % de la sérotonine est fabriquée par les intestins  ? Dans un prochain article je parlerais de l’HPI (l’HyperPerméabilité Intestinale) et de l’importance de prendre soin de ses intestins pour se sentir aussi bien dans son corps que dans sa tête  !

La mélatonine est fabriquée par la Sérotonine. Lorsque nous sécrétons beaucoup de mélatonine, la neuro-hormone du sommeil, nous dormons comme une masse. Cependant, plus la noradrénaline (neurotransmetteur de la perception sensorielle) est élevée, plus nous nous réveillons au moindre bruit.

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur de l’organisme. L’alcool a tendance à le booster, cela signifie que si tu as envie d’alcool le soir pour réussir à te détendre après une longue journée (ou pas, c’est LE signe que tu es en manque de GABA. Ceci touche également les personnes fumant du Cannabis ou qui prennent des anxiolytique.

Test des carences des différents neurotransmetteur

Pour te donner une indication si tu a une carence en un ou plusieurs neurotransmetteur, voici une petite liste qui peut t’aider à y voir plus claire  !

Test des carences en Acétycholine

• Je n’ai pas d’imagination.
• J’ai du mal à retenir le nom des gens que je vois pour la première fois.
• Ma mémoire n’est plus ce qu’elle était.
• J’ai besoin de manger gras.
• Je respire difficilement.
• Je parle peu de moi.
• J’aime la routine.
• Je ne suis pas d’un naturel optimiste.
• Je suis d’un naturel soumis et j’abandonne facilement.

Personnalité qui manque d’Acétycholine

• Il évite de se frotter à quiconque, et pour lui la solitude n’est pas un problème.
• C’est un perfectionniste qui peut s’avérer être incapable de prendre une décision tellement il faut bien faire et toujours mieux.
• L’autodiscipline le rend trop rigide.
• C’est le type même de bourreau de travail, qui perd, à force de s’imposer un tel contrôle de lui-même, toute capacité de se détendre, de s’amuser et d’être chaleureux.

Test des carences en GABA

• J’ai du mal à m’endormir.
• J’ai du mal à me concentrer quand je suis nerveux.
• J’ai du mal à trouver les mots justes.
• Quand je suis dans une situation délicate, ma mémoire me joue des tours.
• J’ai souvent mal au dos, en haut des épaules.
• J’ai souvent des tensions musculaires.
• Je mange trop.
• Je dis ce que je pense sans me soucier des autres.
• Je suis facilement inconstant passant du coq à l’âne.
• Les règles que je respectais me paraissent aujourd’hui dénuées de sens.

Personnalité qui manque de GABA

• L’instable, le comédien.
• Déséquilibré, ses émotions sont versatiles, souvent extrêmes.
• Il passe rapidement de la haine à l’amour, de la joie à la colère.
• Il saisit toutes les occasions pour faire du cinéma, vivant uniquement pour le « grand moment » qui à l’entendre survient chaque jour.
• Il a souvent besoin d’attirer tous les regards afin de s’assurer de sa valeur.
• Il vit dans sa bulle, centré sur sa personne, il impose à tous d’écouter ses problèmes quotidiens.

Test des carences en Dopamine

• J’ai besoin de caféine pour me réveiller.
• Mon esprit n’est pas assez rapidement.
• J’ai du mal à finir quelque chose.
• Je suis « accro » au sucre toute la journée.
• Je me sens parfois épuisé.
• J’ai un problème d’addiction, à l’alcool ou autre.
• J’ai toujours eu un problème de poids.
• J’ai du mal à me lever le matin.
• Je remets souvent au lendemain ce que je ne peux pas faire le jour même.
• Je ne réagis pas quand on me critique.

Personnalité qui manque de Dopamine

• Le solitaire, celui qui remet toujours au lendemain.
• Déséquilibré, il n’a plus d’énergie pour vivre en société et semble avoir perdu tout sentiment d’amour, de joie, de tristesse, de désir ou de colère.
• Une réserve naturelle peut se transformer en une attitude de repli extrême face au monde extérieur.
• Il n’a plus l’énergie pour aller au bout d’une tache, d’une obligation.
• Il a horreur des délais à respecter.

Test des carences en Sérotonine

• Je ne me souviens pas des choses que j’ai vues autrefois.
• Je suis lent à réagir.
• Pour être à mon aise quand je dors, je dois changer plusieurs fois de position.
• La nuit, je me réveille au moins deux fois.
• Je suis irritable, j’ai des sautes d’humeur plutôt en fin de journée.
• J’ai des envies de sucré vers 17h.
• Ma vie n’a aucun sens et je le vis mal.
• Je suis anxieux chronique  : j’ai peur.
• Je suis parfois si structuré que j’en deviens inflexible.
• Je m’interroge sur le sens de la vie.

Personnalité qui manque de Sérotonine

• L’égocentrique, l’anticonformiste.
• Déséquilibré, il perd tout sensibilité envers les autres et n’est plus capable d’éprouver à leur égard le moindre sentiment.
• Vivant dans le fantasme et l’exagération, il n’est plus capable entre la réalité et le mensonge.
• Il peut devenir excessivement impulsif et buté, agissant sur des coups de tête sans réfléchir aux conséquences.

Quelles solutions  ?

Premièrement et je le dis souvent, la première chose à faire est de comprendre la SOURCE de se déséquilibre. Bien entendu il est possible de le traiter avec des plantes ou un changement alimentaire.

MAIS l’idéal est, en parallèle, de traiter ce déséquilibre à la racine.

GABA

Rôles physiologiques  : Anxiolytique, sédatif, amnésiant, myorelaxant.

Signe d’un manque de Gaba  : personne stressée, envie d’alcool et de cannabis le soir, prise d’anxiolytique, douleur ou contracture musculaire.

Comment en produite naturellement  : Il faut convertir toutes les tensions psychologiques en tensions physique, que ce soit avec du sport ou de la méditation.

En phytothérapie  : Millepertuis (voir plus bas à Sérotonine), valériane, mélisse, passiflore, kawa…

• Valériane  : contre-indication chez la femme enceinte  !
• Passiflore  : contre-indication chez la femme enceinte et allaitante. Effets indésirables  : rare cas d’angéites (inflammation des vaisseaux), somnolence.

Sérotonine

Rôles physiologiques  : Régulation de l’humeur et de l’anxiété, cycle veille-sommeil, comportements alimentaires et sexuels, thermorégulation, douleur, contrôle moteur.

Comment en produite naturellement  : Consommation de produits riches en Tryptophane (viande, volaille, poisson, noix de cajou, soja, foie, graines de citrouilles ou de melon d’eau, amandes, cacahouètes). Mais pour bien l’assimiler, j’ai également besoin de co-facteurs, soit  : B6, Fer, Chlorure et Calcium. La plus difficile à obtenir c’est la B6.

En phytothérapie  :

• Griffonia  : traiter la dépression clinique légère ou modérée, migraines et maux de têtes chroniques, fibromyalgie, anxiété et crise de panique, perte de poids/coupe faim, endormissement difficile.
• Safran.
• Millepertuis  : traite la dépression clinique légère ou modérée, traite la dépression grave et les troubles psychosomatiques, traite les troubles digestifs.
• Effets secondaires  : Légers troubles digestifs, maux de têtes, douleurs abdominales, fatigue, sécheresse buccale, photosensibilisation (faible à inexistante).
• Interactions médicamenteuses  : Antidépresseurs  ; anovulants (pilule contraceptive)  ; médicaments visée cardiovasculaire  : Ivabradine, digoxine, statine, warfarine  ; cyclosporine (inhibiteur immunitaire)  ; agents de chimiothérapie, certains AINS (ex. ibuprofène)  ; inhibiteur de protéase, transcriptase reverse (Sida) + Autres médicaments sensible à l’induction du CYP3A4 et de P-glycoprotéine (inactivant les molécules actives) + Mode d’action  : induction du Cytochrome P450 augmentent la clearance des médicaments.

Mélatonine

Rôle physiologique : Hormone du sommeil ou hormone de l’obscurité. Hormone produite par la glande pinéale (également appelée épiphyse). Sécrétion inhibée le jour et stimulée la nuit (maximum entre 2h et 5h du matin). Elle informe le cerveau sur les durées relatives des heures d’obscurité et d’éclairage sur une période de 24h (cycle journalier), mais aussi pendant tout l’année (cycle saisonnier).

• Précautions  : L’utilisation de la mélatonine en cas de maladie grave (cancer, épilepsie, maladie d’Alzheimer, etc.) doit se faire sous supervision médicale. A utiliser avec prudence chez les personnes de moins de 21 ans (tant que la croissance n’est pas terminée). Risque de somnolence, de perte de vigilance ou d’équilibre, ne pas conduire de véhicule ou utiliser de machinerie pendant les quatre ou cinq heures qui suivent la prise de mélatonine.
• Contre-indications  : femmes enceintes et allaitantes.
• Interactions  : Augmentation des saignement possible lors de la prise simultanée d’anticoagulants.

Dopamine

Rôles physiologiques  : Le plaisir est médié par la Dopamine (système de récompense). Neurotransmetteur fortement « addictif » → motivation à long terme + modification du comportement.

Signe d’un manque de dopamine  :

• Epuisement  : fatigue excessive, problèmes de concentration.
• Perte d’envie  : Absence de motivation/pas de projection dans le long et moyen terme, procrastination.
• Irritabilité  : énervement rapide, perte de patience.
• Troubles de la prise alimentaire  : Envie de sucrée tout au long de la journée, surconsommation alimentaire.
• Troubles du sommeil  : impression d’avoir le cerveau qui ne s’arrête jamais, réveil nocturne en listant les choses à faire le lendemain.
• Trouble de l’attention et hyperactivité (enfant).
• Hypokinésie (personnes âgées)  : Parkinson, Bradykésie (ralentissement des mouvements)/ Akinésie (perte des mouvements volontaires).
• Troubles de la libido/infertilité.

Comment en produite naturellement  : Consommation de produits riches en Tyrosine :

• Amandes
• Avocats
• Bananes
• Graines de courge
• Sésame
• Fève/haricot de Lim
• Soja
• Oeuf

En phytothérapie  :

• Eleuthérocoques
• Rhodiole
• La PhenyEthylamine
• Ka Klamath

J’espère que maintenant tu en sais plus sur les neurotransmetteurs et les moyens pour les équilibrer. Cependant il est plus que vivement conseiller de demander conseil à une personne formée et de toujours demander l’avis de ton médecin, surtout si tu suis déjà un traitement.

A bientôt et prends bien soin de toi !