Le corps humain est incroyable et une multitude de choses le font fonctionner. Du point de vu émotionnel, les neurotransmetteurs ont un rôle primordial. Ils impactent notre humeur, nos envies, nos motivations… Parfois ils sont totalement déséquilibrés, heureusement il existe des moyens de réguler tout cela.
Les neurotransmetteurs sont essentiels à notre bon fonctionnement physique et psychologique. Lorsqu’ils sont en déséquilibre, cela se ressent directement sur l’état émotionnel et même physique de la personne. Des moyens existent pour déceler ceux dont on manque ou, inversement, ceux qui sont trop présent. Je t’en parle ici et je te donne quelques indications pour y remédier. Comme toujours, il est essentiel d’en parler à ton médecin et de consulter un praticien formé sur le sujet afin d’avoir des conseils adaptés à toi. Cet article est à titre indicatif.
Un neurotransmetteur est une substance chimique qui transmet l’information d’une cellule nerveuse (neurone) à une autre, en traversant l’espace situé entre ces cellules, la synapse.
La libération de neurotransmetteurs résulte d’un influx nerveux émis par la cellule nerveuse. Le neurone qui émet l’influx et libère les neurotransmetteurs est qualifié de présynaptique et celui qui le reçoit, de post-synaptique.
Libérés à l’extrémité d’un neurone lors de la propagation d’un influx nerveux, les neurotransmetteurs sont captés par les neurones post-synaptiques au moyen de récepteurs spécialisés situés sur leurs membranes.
Pour un neurotransmetteur donné (sérotonine, dopamine, etc.), il existe plusieurs récepteurs différents qui lui sont spécifiques. C’est la présence ou l’absence de ces récepteurs sur ce neurone post-synaptique qui déterminent une cascade de réactions chimiques particulières qui mène à l’excitation ou à l’inhibition de ce neuro.
Certains neurotransmetteurs agissent également comme des hormones, c’est-à-dire qu’ils circulent dans le système sanguin et transmettent des messages à des organes éloignés. C’est le cas de l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine.
D’autres neurotransmetteurs sont la la sérotonine, l’acétylcholine, le glutamate, le GABA et les endorphines, par exemple.
Source : http ://www.psychomedia.qc.ca/neurologie/2009-06-21/qu-est-ce-qu-un-neurotransmetteur
Les neurotransmetteurs ont un rôle essentiel sur nous, ils sont même incroyablement importants ! C’est même grâce à eux que nous VIVONS. Ils nous permettent de respirer, contracter nos muscles, réfléchir et parmi tout cela, c’est grâce à eux qui nous ressentons des émotions !
Ils sont également appelés neuromédiateurs car ils ont un rôle de messagers, ils permettent à nos cellules nerveuses de communiquer entre elles et ainsi de transmettre des instructions à notre corps. Ils permettent la gestion des émotions.
Cependant, parfois la communication se fait mal ou certains neurotransmetteurs sont peu présents. Cela s’explique par parfois une mauvaise alimentation, un style de vie trop stressant, la consommation de certaines drogues, l’excès d’activité sportive, la pollution… Bref, beaucoup de choses peuvent venir perturber nos neurotransmetteurs et, à la longue, causer de réels troubles émotionnels.
Voici un tableau qui résume l’action des principaux neurotransmetteurs (https ://www.pensersante.fr/stress-humeur-et-neurotransmetteurs)
Le Tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps ne sait pas fabriquer et qu’il faut trouver dans l’alimentation. Sans lui l’acide aminé ne peut se transformer en Sérotonine, il a besoin d’enzyme. C’est la brique de base.
Tu peux trouver du Trytophane dans les aliments suivant :
Le Tryptophane est en compétition avec d’autres acides aminés. Il peut être inhibé par d’autres, donc son apport dans l’alimentation n’est pas forcément un gage d’augmentation de la Sérotonine. De plus, la synthèse de la Sérotonine se fait aux alentours de 17 heures, donc si on se supplément en Tryptophane (5-HTP), il faut en prendre à ce moment-là de la journée.
Dans les cas de déficit en Sérotonine, il est conseillé de prendre 400mg de Tryptophane par jour. Soit du Griffonia de 5-HTP. Il est important de connaître le % de la teneur en Tryptophane pour savoir quelle dose prendre par jour. La durée de la prise de ce complément est à établir avec le praticien.
OU
30 mg de Safran par jour à 2 % de Safranal. La durée de la prise de ce complément est à établir avec le praticien, cela se fera sur un minimum de 6 semaines.
De plus, sais-tu que 95 % de la sérotonine est fabriquée par les intestins ? Dans un prochain article je parlerais de l’HPI (l’HyperPerméabilité Intestinale) et de l’importance de prendre soin de ses intestins pour se sentir aussi bien dans son corps que dans sa tête !
La mélatonine est fabriquée par la Sérotonine. Lorsque nous sécrétons beaucoup de mélatonine, la neuro-hormone du sommeil, nous dormons comme une masse. Cependant, plus la noradrénaline (neurotransmetteur de la perception sensorielle) est élevée, plus nous nous réveillons au moindre bruit.
Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur de l’organisme. L’alcool a tendance à le booster, cela signifie que si tu as envie d’alcool le soir pour réussir à te détendre après une longue journée (ou pas, c’est LE signe que tu es en manque de GABA. Ceci touche également les personnes fumant du Cannabis ou qui prennent des anxiolytique.
Pour te donner une indication si tu a une carence en un ou plusieurs neurotransmetteur, voici une petite liste qui peut t’aider à y voir plus claire !
Premièrement et je le dis souvent, la première chose à faire est de comprendre la SOURCE de se déséquilibre. Bien entendu il est possible de le traiter avec des plantes ou un changement alimentaire.
MAIS l’idéal est, en parallèle, de traiter ce déséquilibre à la racine.
Rôles physiologiques : Anxiolytique, sédatif, amnésiant, myorelaxant.
Signe d’un manque de Gaba : personne stressée, envie d’alcool et de cannabis le soir, prise d’anxiolytique, douleur ou contracture musculaire.
Comment en produite naturellement : Il faut convertir toutes les tensions psychologiques en tensions physique, que ce soit avec du sport ou de la méditation.
En phytothérapie : Millepertuis (voir plus bas à Sérotonine), valériane, mélisse, passiflore, kawa…
Rôles physiologiques : Régulation de l’humeur et de l’anxiété, cycle veille-sommeil, comportements alimentaires et sexuels, thermorégulation, douleur, contrôle moteur.
Comment en produite naturellement : Consommation de produits riches en Tryptophane (viande, volaille, poisson, noix de cajou, soja, foie, graines de citrouilles ou de melon d’eau, amandes, cacahouètes). Mais pour bien l’assimiler, j’ai également besoin de co-facteurs, soit : B6, Fer, Chlorure et Calcium. La plus difficile à obtenir c’est la B6.
En phytothérapie :
Rôle physiologique : Hormone du sommeil ou hormone de l’obscurité. Hormone produite par la glande pinéale (également appelée épiphyse). Sécrétion inhibée le jour et stimulée la nuit (maximum entre 2h et 5h du matin). Elle informe le cerveau sur les durées relatives des heures d’obscurité et d’éclairage sur une période de 24h (cycle journalier), mais aussi pendant tout l’année (cycle saisonnier).
Rôles physiologiques : Le plaisir est médié par la Dopamine (système de récompense). Neurotransmetteur fortement « addictif » → motivation à long terme + modification du comportement.
Signe d’un manque de dopamine :
Comment en produite naturellement : Consommation de produits riches en Tyrosine :
En phytothérapie :
J’espère que maintenant tu en sais plus sur les neurotransmetteurs et les moyens pour les équilibrer. Cependant il est plus que vivement conseiller de demander conseil à une personne formée et de toujours demander l’avis de ton médecin, surtout si tu suis déjà un traitement.
A bientôt et prends bien soin de toi !